건강한 체중 줄이기 성공법

1.체중 줄이기는 요요없이 2년 유지해야 완전히 성공하는 거라고.

2. 운동으로 살 빠지는 속도는 느리기에 다이어트를 병행해야한다. 그런데 운동은 근육을 키워주므로 빠진 체중 유지하기에는 아주 좋다.

3. 운동은 약간 숨이 가쁠 정도로 하는 것아 좋다. 유산소운동 근력 운동 가리지말고 숨 가쁠 때까지 운동해야.

4. 맞는 운동을 찾아서 매일 하라.

5. 운동법은 워밍업, 피크, 쿨다운 사이클을 습관화.

6. 운동을 10분씩 나눠 하더라도 매일 30분씩 큰 근육을 움직이게 해라.

7. 유산소 운동은 매일, 근력운동은 이틀에 한번 정도가 좋다. 

8. 식후 30분 이후에 하라. 오전에 하는 것이 좋다.

9. 남성 90센치 여자 85센치 이상 허리둘레면 내장지방 위험.

10. 식사는 야채 단백질 탄수화물 순으로 먹어라. (샐러드 먹고 메인 먹고 디저트 먹는 서양식 식사법이네)