성공적인 다이어트 방법

새해부터 다이어트 플랜 짜고 계신 분들 있을텐데요,

주변애서 다이어트에 성공하시고 건강 수치 좋아지시고 요요도 없으신 분의 다이어트 방법을 소개합니다. 이 방법 다이어트는 배가 고프지 않으셨기에 별로 힘들지 않으셨다고요 

1. 하루에 1200kcal 를 먹으면 최저 기초대사량.

나머지는 몸에 저장된 양분을 소비. 목표 체중에 이를때까지 하루에 1200kcal만 섭취하라고요.

2. 한 portion 을 80 kcal로 하여 하루에 15 portions를 섭취. 한끼에 5 portions를 섭취.

3. 1portion의 양은

계란 1개. 

고기는 계란 1개와 같은 양

식빵 4/5 개.

밥은 1/3공기

이것이 기본으로 알아야하는 양이고요

바나나 1개

귤 2~3개

아몬드 2큰술

사과 작은 거 1개

오랜지 1개

우유 120ml 1/2  cup

초코파이 2/5 개

초코쿠키 1/2개

4. 야채류는 칼로리가 낮으므로 야채를 양껏 먹어도 대체로 1 portion 에 해당된다고요

야채 맘껏 배부르도록 먹고 여기에 고기류 탄수화물등을 4 portion을 첨가하라고요.소스 넣고 그러면 그 자체가 1 portion 된다고요.

포션을 생각하며 먹으니 음식 간 보며 먹는거 디저트로 먹는거 커피에 타 막는 우유등으로 엄청 많은 칼로라를 이미 섭취하는구나 싶네요.

체중이 어느 정도 자리 잡히면 다음 표를 보고 양을 늘이면 될둣요